Jantung adalah anggota tubuh yang paling
berbahya dalam tubuh kita. Terkadang banyak orang melupakan bahwa
pentingnya untuk menjaga jantung tetap sehat agar kita terhindar dari
penyakit. Kehidupan sehari-hari kita dapat mempengaruhi sistem kerja jantung, apalagi jika hal itu didukung dengan tindakan-tindakan seperti di bawah ini.
Seperti yang dilansir oleh Times of India, kesehatan jantung
kita sangatlah berpengaruh dalam kehidupan sehari-hari kita nantinya.
Di bawah ini adalah hal-hal yang perlu anda pahami agar jantung tetap
sehat.
1. Hindari merokok
Hali ini sudah sering kali kita
dengat dan ketahui dimanapun kita berda bahwa merokok sangatlah buruk
bagi jantung kita. Pasalnya, merokok sangat merugikan investasi kesehatan.
Bagaimana tidak, dengan merokok sama saja dengan mengurangi harapan
hidup hingga 15-25 tahun. Selain itu jika anda seorang perokok, anda dua
kali lebih mungkin mengalami serangan jantung dibandingkan orang yang
hidup tanpa rokok. Saat anda berhenti merokok, risiko serangan jantung
mulai berkurang.
2. Kurangi garam
Terlalu banyak garam dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, yang meningkatkan resiko penyakit jantung koroner.
3. Perhatikan pola makan anda
Cobalah untuk memiliki diet seimbang. Makan buah-buahan segar dan sayuran, serta makanan pati seperti roti gandum dan beras.
4. Monitor alkohol
Terlalu banyak alkohol dapat
merusak otot jantung, meningkatkan tekanan darah, dan menyebabkan
penambahan berat badan. Hindari asupan alkohol atau setidaknya membatasi
sedikit demi sedikit setiap hari, lakukanlah secara bertahap.
5. Jangan kurangi aktivitas fisik
Setidaknya lakukanlah olahraga selama 30 menit setiap hari. Pilihannya, anda bisa beraerobik, meditasi, atau hanya sekadar berjalan kaki selama 30 menit.
6. Monitor tekanan darah, gula darah, dan kadar kolesterol
Jangan sepelekan pentingnya melakukan pemeriksaan medis (medical check up/MCU) secara rutin. MCU rutin akan berfungsi sebagai alarm, jika anda membutuhkan bantuan medis.
7. Jaga lingkar pinggang anda
Tingginya tingkat kolesterol
dalam pembuluh darah dapat membahayakan kehidupan anda. Berat badan
berlebih yang diakibatkan adanya timbunan lemak dapat mempengaruhi kesehatan anda. Sebab itu, lakukan perubahan kecil namun sehat dalam diet anda.
8. Kelola tingkat stres anda
Pastikan anda memiliki gaya hidup yang sehat. Hal ini akan berdampak pada level stres anda. Jangan lupa untuk rutin olahraga yang mampu memicu hormon senang dan jangan lupa ambil waktu untuk berlibur.
9. Periksa sejarah kesehatan keluarga anda
Jika ada kerabat dekat yang
berisiko terkena penyakit jantung koroner karena merokok, kolesterol
tinggi, kurang aktivitas fisik, obesitas, dan diabetes, maka anda bisa berisiko juga.
10. Tertawa adalah terapi terbaik
Tertawa dapat memberikan anda efek yang tak terduga. Ini adalah cara instan untuk melepaskan tekanan dan itu membuat anda merasa ringan.
Beberapa hal di atas adalah cara untuk menjaga jantung tetap sehat. Tentunya tidak ada seorang pun di dunia ini yang ingin memiliki kesehatan buruk, namun sayangnya kesehatan itu ditentukan oleh tiap orang itu sendiri-sendiri. Banyak orang menyepelekan kesehatan, karena efek yang ditimbulkan dari hal di atas akan baru terasa saat usia anda sudah menginjak dewasa nantinya.
